春节假期刚过完，手机工作群中又活跃了起来。过去几天，各种聚会中“狂炫”一通后，不少人的小肚子鼓了起来。怎样找回工作状态？别慌，来看看专家提供的职场复工指南。

过去两年春节假期，王成皓（化名）和朋友都选择了旅游过节。平日里在北京工作的二人，会难得寻觅一段闲暇时光。“我们每次出发前会商量好，到目的地就三个计划，吃、玩、纯放松。”王成皓笑着回忆道。2023年年初，王成皓和朋友在除夕前便前往四川成都开启假期生活。之后的几天时间里，二人几乎睡到中午才会自然醒。简单收拾后，出门时已接近下午1时。“刚好有朋友在成都生活，我俩组织了聚餐，大家撸串、玩游戏到凌晨2点多。”假期结束后，王成皓清楚地记得，他的体重增长了五六斤，“用了快1个月时间，我才将增长的赘肉减掉。”

其实这也是很多人春节假期生活的缩影。辛苦打拼了一年时间，大家难免会“放纵”一下自己。在年轻人群体中，聚餐、熬夜已成为常规操作。然而随着假期过完，焦虑也随之而来：突然不想上班、复工后打不起精神……这就是所谓的“节后综合征”，如何更好切换到工作模式，专家来支招。

心态调整最重要

北京回龙观医院减压中心主任孙春云表示，良好的心态将会在复工后扮演重要角色。“复工后，建议大家采取‘行动原则’。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。”对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。

孙春云介绍，一般情况下，复工后2至3天疲惫感会减弱。“春节过后，工作节律渐渐会恢复正常。”而当复工后感受到负面情绪时，可以回想假期中的幸福时刻，并通过腹式呼吸的方式来调整心态。此外，孙春云介绍在假期结束前2天提前调整作息，能更好应对“节后综合征”。

和大鱼大肉说拜拜

春节期间，多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。

对此，有专家曾建议道，每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。此外，可以在节后选择养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶，同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

节后保证三餐规律的同时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。而在复工初期，可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

运动帮助减少负面情绪

相关专家指出，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30至45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。

此外，复工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。据悉，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。孙春云介绍道，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。

复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

总之，动起来之后，你就会发现自己元气满满。

（据中国新闻网）