随着生活水平的提高，加上人们对养生的重视，越来越多人关注自己的健康状态，那么到底自己身体如何呢？健康身体的特征有以下几点：

1.伤口修复迅速。如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况较好。如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要注意了。

2.稳定的体重。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。只要你不是太胖或者太瘦，那就不必刻意地减肥或增肥。体重一直保持稳定，说明身体健康。如果体重突然变化，就意味着要出状况了。

3.睡眠充实。最健康的睡眠状态是睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。睡眠质量差，每晚起夜好几次，梦多，虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间非常短，这也是身体不健康的表现。

4.指甲红润无棱。指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，指甲能充分反映人体的健康变化。指甲健康关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌正常。指甲是筋的一部分，指甲健康从侧面反映出肝脏的健康。

5.头发润泽。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的滋养。越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

6.肚子赘肉少。腹部肥胖是一种病前状态的信号，容易引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。因此，多运动、控制好体重是关键。

7.性格开朗。性格开朗会让身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优，身体的酶活性也处于好的状态。

8.每天1至2次大便。大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。总是解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。晨起一杯白开水可以促进排泄，防止便秘。白开水还能稀释血液，促进血液循环。

9.影响身体健康的事件。

熬夜：睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。最理想的睡眠长度是7至9小时。对于65岁以上的人来说，最好的睡眠时长是7至8小时。

嗜酒：有关专家研究发现，每天摄入酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。

咀嚼不充分：吃饭时间至少保证20分钟，每口食物咀嚼15至20次，有助消化吸收，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍。

10.每天坚持走路锻炼。最新研究报告显示，人每日至少走4000步，可以显著降低死亡风险，步行超过7000步时益处最大。60岁以下人群每天步行7000至13000步，死亡风险降低49%。每天走路30分钟或10000步，能以稳定的速度消耗身内的能量。研究显示，对于肥胖者、老年人或是患有糖尿病、心脏病以及关节炎等疾病的人，走路能改善血液循环，将毒素排出体外。

11.增加膳食纤维避免便秘。

膳食纤维是一种不被小肠吸收，也不产生热量，但对人体有重要生理作用的糖类聚合物。食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

膳食纤维营养的功能：1.改善便秘、痔疮。健康的人胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，如肠道菌群失调，引起腹痛、腹泻、腹胀等。膳食纤维中的低聚果糖、菊粉等促进肠道菌群繁殖，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，防止便秘。2.维持身体平衡。水溶性膳食纤维，遇水膨胀，可以增加饱腹感，同时有利于体内排出油脂，间接减少过多热量吸收。3.降低心脏病的风险发生。膳食纤维可以延缓碳水化合物和脂肪的消化和吸收，帮助降低血液中的胆固醇和血糖水平，降低心脏病的风险发生。4.近年的研究证明，高纤维饮食可减少胰岛素的分泌量。糖尿病患者采取高纤维饮食，不仅可改善高血糖，同时可以减少胰岛素和口服降糖药物的剂量。

（梧州市红十字会医院 张宁）