牵动人心的2023高考落幕了，但是很多考生和家长的心绪却未必平静，那么高考之后该如何面对及如何自我调适？

考后心理问题如何应对

1.规律生活，保持正常的饮食睡眠，健康的生活方式。尽可能地不要打乱自己的生物钟。如果说睡眠时间太长，自然会影响身体、影响状态。

2.接纳结果，调整心态。考前给自己切合实际的定位和目标，考试时只要把自己平时成绩发挥出来，就问心无愧。但心理也要做好两手准备，好的结果与坏的结果都能积极面对，调整心态。

3.多与身边的人沟通和交流，表达负面情绪，获得心理支持。在高考之前的时候，学生和家长都比较紧张，可能家里还会有一些不愉快的事情，甚至还会有一些摩擦，那么高考后学生多跟家长、同学、身边的人进行交流，给自己一个缓冲的机会，也给家庭创造了一个和谐的氛围。

4.考后做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打篮球，看电影、旅游等都是可以的。可以丰富自己的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。

5.参加社会实践，做义工、志愿者、打工等，做一些有意义的公益活动。也可学开车、学音乐、学烹饪技术等。

6.如果感觉到痛苦无法自拔，必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

考后家长们应该如何做

1.关注孩子的心理状况，积极疏导。如果孩子在高考前后有心理问题，甚至说一些消极话语。无论是有心还是无意的消极话语，父母都要重视，多陪伴观察孩子，加强心理疏导。

2.注意心理落差过大引起的情绪崩溃。面对考试发挥不好，成绩存在巨大的落差，常常会引起孩子情绪崩溃，家长一定要保证孩子的生命安全。

3.如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通。如果抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。

4.成绩优异的学生，预防未来的新环境适应问题。高中阶段，对学生的评价主要以学习成绩为主，进入大学，对学生的评价更加多元化，要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。因此，父母要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应大学生活。

高考失利怎么自我调整

1.保持一个正常的心态。在一次战斗中获胜，只是阶段性的获取，世界总是难料；在一次战斗中失败，只是局部的损失，有望东山再起，大可不必懊恼不已，更不应自暴自弃。

2.改变自己的认知 ：“天生我材必有用”。只要是星星，无论是在繁华的银河系，还是在冷落的天边，总会发光。以这般释然的态度看待高考，考生和家长心境便会轻松许多。

3.期望值过高的考生：以前一直“非某大学不上”的，成绩与“既定目标”有一定差距，要面对现实，正确看待暂时的挫折。有时候，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想。 （本报综合）