很多人在上班时长期坐在办公桌前，回家后，可能还会刷手机，继续长时间保持坐姿，这对于筋非常不友好。中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，中医历来有春季养筋的说法，并推荐三种拉筋方法。

以颈部的拉筋为例，选取坐位或者卧位比较安全。以左侧为例，左手绕到头的右侧，使头向左倾斜30°-45°，保持右侧颈部有轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次；也可以两手交叉扣在头后，使头向前倾斜15°，保持头微微向后顶，与手对抗，使颈部后部的肌肉有轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次。

大腿后侧和腰部的拉筋，首先腿屈曲，然后两手交叉扣在膝盖上，使大腿向胸腹部的方向靠拢。保持轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次。

大腿前部肌肉拉筋，以左侧为例，首先左膝关节屈曲，使脚后跟向臀部方向靠拢，用左手使脚跟进一步向臀部的方向靠拢，并使大腿前部肌肉有轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次。

（本报综合）